Путь к свободе через EMDR
Вам интересна терапия EMDR? Давайте разбираться, что это такое.
Представьте себя пилотом. У вас есть мощный самолет, способный летать на любой высоте, облетать грозы и бурю, доставлять вас в любую точку земного шара. Однако, есть проблема: автопилот сбоит. Где-то в программе автопилота есть неправильная команда, глюк, который в самый неподходящий момент отправляет самолёт в неправильном направлении или оставляет его зависать в воздухе. Вместо того, чтобы долететь до точки назначения, вы раз за разом оказываетесь в ступоре или прилетаете не туда, куда вам нужно.
Как только вы приближаетесь к цели, что-то вас останавливает или приводит не туда.
Знакомо? А теперь давайте вспомним ваше детство. Возможно, в один день учитель, считающий себя самым умным, сказал вам «У тебя нет таланта и ты ничего не добьёшься». Или родители, из лучших побуждений, внушали: «Зачем рисковать? Сиди тихо, и всё будет хорошо».
Что произошло потом? Эти слова встроились в программу вашего внутреннего автопилота, и с тем пор, при каждом важном проекте или возможности для карьерного роста, в самый критический момент вы начинаете сомневаться, откладывать и делать шаги назад. И, что хуже всего, вы даже не понимаете, что проблема кроется в вашем прошлом.
Как травмы прошлого блокируют карьеру?
Психологические травмы — это не всегда грандиозные и трагические события. Это может быть что-то «незначительное», что мы могли забыть. Однако наш мозг всё ещё помнит эту травмирующую ситуацию, и каждый раз, попадая в похожие условия, начинает реагировать.
К примеру, у вас есть проект на работе. Вы получаете важную задачу по этому проекту, но вместо того чтобы сразу её выполнить, начинаете откладывать, прокрастинировать. Что-то внутри нашептывает: «А вдруг у меня не получится?» Это может быть эхо тех самых слов из детства.
Или, к примеру, вы ведете переговоры, но не можете сказать «нет» своему оппоненту. Страх отказать или взять на себя ответственность может быть связан с тем, что в детстве вас наказывали за любые проявления самостоятельности.
Откладывание, прокрастинация, страхи могут быть блоком, вызванным старыми детскими травмами. В бизнесе, подобные блоки могут стать серьезным препятствием на пути к успеху, ведь от ваших эмоций зависит продуктивность, уверенность в себе и способность принимать взвешенные решения.
EMDR: что это такое?
EMDR — это научно доказанный психотерапевтический метод, который буквально «перезагружает» ваш мозг, словно давая автопилоту вашей жизни необходимое обновление. В его основе лежит принцип переработки травматических воспоминаний и устранения их негативного влияния на ваше настоящее. Представьте, что у вас застряла «заевшая пластинка» с тревожным моментом из прошлого — EMDR помогает проиграть её до конца и выключить, чтобы она больше не вмешивалась в вашу жизнь.
На первый взгляд, идея может показаться простой, но за ней стоит глубокая нейробиологическая основа. Наш мозг — это сложная сеть, которая постоянно обрабатывает, хранит и сортирует информацию, особенно во сне, когда мы переживаем фазу быстрого движения глаз (REM-фаза). Именно в этот момент мозг систематизирует эмоции и воспоминания, помогая нам избавиться от ненужного и сохранить важное. Но в случае с травмами и сильными эмоциональными переживаниями, мозг иногда не справляется — информация «застревает», а воспоминание продолжает оказывать на нас влияние, вызывая повторяющиеся негативные реакции.
Как работает EMDR?
EMDR стимулирует естественные процессы переработки информации, аналогичные тем, что происходят во сне. Это делается с помощью направленных движений глаз, звуков или легких прикосновений, которые помогают синхронизировать работу полушарий мозга. В процессе сессии вы не просто пассивно вспоминаете травмирующее событие — вы активно работаете с ним.
Как это выглядит на практике?
- Начало сессии. Терапевт помогает вам выявить конкретную травму или неприятный опыт, который продолжает влиять на ваше эмоциональное состояние. Это может быть что-то явное, как серьёзная травма, или что-то более «мелкое» — например, неприятный опыт в детстве, который вы уже забыли, но который продолжает отражаться на вашей уверенности в себе.
- Фокусировка на воспоминании. В течение сессии вы концентрируетесь на этом событии, вспоминаете чувства, мысли и образы, связанные с ним. Это может быть неприятно, но важно отметить: цель метода — не просто заставить вас пережить боль снова, а помочь вашему мозгу по-новому обработать эти эмоции.
- Билатеральная стимуляция. Во время того, как вы вспоминаете травмирующие моменты, терапевт предлагает вам следить глазами за движениями руки или точкой, или использовать другие методы, например, звуки или легкие постукивания по разным частям тела. Эти стимуляции имитируют процессы, которые происходят во время быстрого движения глаз в фазе сна, помогая мозгу переработать информацию.
- Переработка и разрядка. Через несколько циклов такой работы вы начинаете замечать изменения в восприятии события. Те чувства, которые когда-то были болезненными и интенсивными, начинают ослабевать. Мозг больше не воспринимает травму как активную угрозу. Воспоминание о прошлом событии становится «нейтральным», и уже не вызывает тех сильных негативных эмоций, что раньше.
- Закрепление результата. По мере завершения сеансов EMDR, происходит постепенное уменьшение чувствительности к травматическим воспоминаниям. Ваш мозг учится реагировать иначе: старые убеждения о себе или мире, которые раньше ограничивали вас, больше не влияют на ваши решения и действия.
Пример из жизни
Допустим, у вас был неприятный опыт неудачной презентации на работе. Это может показаться незначительным событием, но если оно сильно задело ваши чувства, например, вызвало сильное смущение или унижение, ваш мозг мог «зациклиться» на этом событии. Теперь, каждый раз, когда вам предстоит публичное выступление, вы чувствуете необъяснимый страх или тревогу. Это травматическое воспоминание заставляет вас избегать подобных ситуаций, даже если ваша карьера зависит от них.
После нескольких сеансов EMDR ваш мозг научится воспринимать это событие как простое прошлое — не более чем недоразумение или обычную часть профессионального роста. Страх публичных выступлений уйдёт, и вы почувствуете себя увереннее, зная, что это больше не контролирует вас.
Почему EMDR так эффективен?
- Быстрые результаты. В отличие от многих других терапий, EMDR часто приводит к значительным улучшениям уже после нескольких сессий.
- Глубокая переработка. Метод проникает в корень проблемы, устраняя не только симптомы, но и причину.
- Минимум ретравматизации. Пациенты не обязаны детально и многократно пересказывать травматические события — метод позволяет работать с травмой без необходимости возвращаться к ней на каждом этапе.
EMDR — это мощный инструмент для тех, кто хочет освободиться от груза прошлого и продолжить двигаться вперед к своим целям без внутренних блоков.
Пример из практики. Татьяна и её страх публичных выступлений.
Возьмём Татьяну (имя изменено), руководителя отдела в крупной IT-компании. Всё шло прекрасно, пока её не повысили и не попросили выступать на конференции. Её страх публичных выступлений был настолько сильным, что каждый раз перед важным событием она буквально теряла голос.
На EMDR-сессии выяснилось, что причина страха была в ситуации из детства, когда учительница унизила Татьяну перед всем классом. Для взрослого человека это казалось незначительным, но для внутреннего ребёнка Татьяны это было потрясением, влияющим на всю последующую жизнь. После нескольких EMDR-сессий она смогла избавиться от страха, связанного с публикой. На следующей конференции она выступила уверенно и получила высокие оценки за свой доклад.
А теперь вопрос: что же блокирует вашу карьеру?
Может быть, вы думаете что дело во внешних факторах: нехватка времени, давление со стороны коллег или клиентов, нестабильная ситуация на рынке. Но что, если на самом деле, преграды находятся внутри вас и вы можете их убрать? И как только вы их уберете, вы сможете полностью реализовать свой потенциал?
EMDR-терапия — это не магия, исправляющая всё по щелчку пальцев, но для многих людей она становится тем самым «моментом перезагрузки», который позволяет мозгу отпустить прошлое и двигаться вперёд. Терапия работает быстро, и это один из главных плюсов для занятых людей. Всего несколько сессий и вы чувствуете себя иначе — уверенно, легко, продуктивно.
Что делать дальше?
Если вы чувствуете, что прошлое вмешивается в вашу карьеру и развитие, не игнорируйте это. Мы все можем «зависнуть» на старых эмоциональных травмах, даже не осознавая их. Но как только вы начинаете с ними работать, они перестают контролировать вас. И EMDR — это отличный способ «выйти из штопора» и взять управление своей карьерой и жизнью в свои руки.
Шаги к свободе:
- Осознайте свои блоки. Попробуйте честно взглянуть на ситуации, где вы чувствуете дискомфорт или постоянные неудачи. Возможно, причина глубже, чем кажется.
- Обратитесь за помощью. EMDR-терапия — это не панацея, но для многих это быстрый и эффективный способ переработать прошлые травмы и вернуть себе внутреннюю свободу.
- Не ждите, действуйте. Чем раньше вы начнете решать эти вопросы, тем быстрее заметите изменения в своей жизни и карьере.
Профессиональный успех — это не только компетенции и навыки, но и эмоциональное здоровье. Ведь когда вы освобождаетесь от груза прошлого, ваш путь к вершинам становится прямее и легче. Вы уже готовы сделать первый шаг?
Если вам интересно узнать больше о том, как EMDR может помочь в вашей ситуации, свяжитесь со мной в Telegram @NatalyaKhomutova, и мы обсудим, как этот метод может быть полезен именно для вас.