• Crypto Digital World

Из книг: убей в себе перфекциониста

Из книг: убей в себе перфекциониста

Из книг: убей в себе перфекциониста

На самом деле убивать никого не нужно, все полезно в меру. Эта запись будет основана на книге Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста».

"Парадокс Перфекциониста" от Тал Бен-Шахара

«Парадокс Перфекциониста» у меня на столе

Эту книгу я прочитал ровно год назад, а сейчас мне пришло в голову, что ее нужно проанализировать и написать о ней рецензию. Оказывается очень интересно судить о книге и ее влиянии на тебя через время. Может быть именно благодаря ней я решился на какие-то шаги?

Кто же такой перфекционист? Я дам свое определение. Перфекционист — это человек, который стремится к идеалу и считает, что путь к этому идеалу будет без извилин и ошибок. При достижении идеала перфекционист придумывает новый идеал и так до бесконечности. Такое интересное значение этому слову у меня получилось.

До этой книги я был 100-% перфекционистом. У меня должно было быть все идеально! Идеально, конечно, не бывает, поэтому часто я принимался что-то делать. Потом понимал, что до идеала ещё далеко и заканчивал это дело. Оказывается таких, как я много. Просто не все настолько больны этим. Я вас обрадую — есть рецепт :) Волшебной таблетки нет, придется плотно поработать над собой.

Первая составляющая рецепта до банальности проста — НАДО ПРОСТО ВЗЯТЬ И СДЕЛАТЬ ЗАДУМАННОЕ! Чем больше мы делаем, тем ближе мы к идеалу. Кто не делает ничего, тот дальше всех от воображаемого идеала. Это раз. Практика — возьмите и сделайте то, что пришло сейчас в голову и на что раньше вы давно не решались. Пришло в голову пробежать три километра? Вот возьмите и пробегите. Выйдите из свой зоны комфорта и сделайте.

Секретная инструкция для перфекционистов

Инструкция для перфекционистов

2) Идеала не бывает. Чтобы сделать первый шаг, я должен признать, что не могу добиться всего. Когда мы достигли одного идеала, в голове сразу нарисовался другой и так до бесконечности. Это вечная погоня за идеалом. С одной стороны — это хорошо, так мы движемся вперед. С другой стороны, на этом можно зациклиться и переделывать бесконечно и так почти идеальную вещь. Тут подойдет правило: наметил себе цель, выполнил ее и все. Цель достигнута. Нечего к ней возвращаться. Время выполнять другую цель. Например, меня все манит вернуться к моей первой записи блога, и что-нибудь там поправить. Буквально себе бью по рукам за это действие. Я уже это сделал, дальше нужно писать дальше. Выполненную цель не нужно переделывать. Практика — сделайте что-нибудь, что вы обычно раньше несколько раз переделывали. А теперь сделайте это один раз и все. Не переделывайте. Например, я обычно переписываю свою запись по несколько раз, прогоняю ее через несколько сервисов по поиску ошибок. Сегодня я этого делать не буду. Посмотрю — не рухнет ли мир?

Перфекционизм на графике по мотивам книги "Парадокс перфекциониста"

Перфекционизм на графике

3) Неудачи неизбежны.  Либо мы учимся на ошибках и проламываем стену в конечном итоге, либо мы вечно смотрим на стену и все. Просмотр стены ведет к просмотру стены. Попытки сломать стену ведут к поломке стены. Любую стену можно сломать. Приведу банальный пример (думаю он уже всех достал, но что поделать): в детстве вы падали, когда учились ходить? А теперь вы ходите? Или до сих пор ползаете? Без падений нет успеха. Падать нормально. Неудачи нормальны. Главное, извлекать из них урок и стараться не повторять их. Самая большая ошибка — это боязнь совершить ошибку. Практика — вспомните свою победу. На пути к ней у вас были неудачи? Любой может облажаться. Как говорят у нас VK    Как однажды сказал Эдисон «У меня не было никаких неудач. Я просто нашел десять тысяч способов, которые не работают».

4) Радуйтесь успехам. Для меня это большая проблема. Любой успех я оцениваю, как результат своих запланированных действий. Успех для меня становится логично-вытекающим процессом, тривиальным результатом. Я сам ещё не понял, как научиться радоваться успеху. Для начала проделал практику: написал 100 своих побед в жизни. Похоже немного помогло, но чувствую, что в этом направлении ещё много работы.

5) Реальность и фантазийная реальность из головы — две разные вещи. У любого человека, а уж тем более перфекциониста, есть своя картинка мира в голове. Часто суровая и прекрасная реальность расходится с этой картиной мира. Так вот: нужно научиться принимать реальность такой, какая она есть. Не убегать от нее. Просто взять и принять. Не на все вещи в жизни мы можем повлиять, иногда наша реальность из головы расходится с фактической реальностью и это абсолютно нормально. Примите это и все. Учитесь находить положительные стороны во всем. Как это тренировать? Можно, например, пойти погулять и просто понаблюдать за миром. Представить, что ждет нас за поворотом. Нарисовать в голове себе картину. Повернуть и посмотреть, что картина немного не та. И ничего страшного не случилось. Вот такая простая практика.

6) Прямых дорог к успеху не бывает. Всегда есть падения, повороты не туда. В голове у перфекциониста есть идеальная дорога к успеху, но при первом же отклонении происходит взрыв мозга. Как же так? Дорога должна идти прямо, а мы свернули направо? Опять же нужно использовать пятый аспект нашего рецепта и понять, что нарисованный путь в голове и фактический путь всегда расходятся. И идти дальше. В качестве практики поговорите с успешными людьми и спросите у них, какова была их дорожка к успеху. У всех были слезы, отчаяние, срывы, неудачи, повороты налево и даже погружение на дно. И у меня они были, но мой успех неизбежен :) Перемены — это не угроза, а вызов. Без отрицательных эмоций не было бы и положительных. Примите это за аксиому.

7) Зацикленность на конечной цели отдаляет эту цель. Фокусироваться нужно не на цели, а на действиях к ней. Можно настолько зафокусироваться на цели, что сойти с ума. Практика — побегайте час и не пейте во время бега. После бега сидите и час думайте о своей цели — попить водичку. Ну как? А надо было не думать, а совершить действие — взять бутылочку и выпить :) А ещё нужно полюбить путь к цели, иногда цель настолько далекая, что мы теряемся на пути к ней. Мы были бы рады только при ее достижении, а радоваться надо на всем пути к ней. Выигрывают в конечном счете стратеги. Но не все стратеги доживают до своей цели. Нужно ставить реальные цели, идти к ним и по пути получать кайф. При достижении цели получать двойную порцию удовольствия.

8) Воспринимайте на ура критику и извлекайте из нее пользу. А вы тоже не любите критику? Я ее не любил. Считал себя всегда правым. И даже сейчас иногда себя таким считаю. После прочтения этой книги я научился нормально воспринимать конструктивную критику. Что это за штука «конструктивная критика»? Для меня это разумное объяснение, в чем мои ошибки и что мне нужно было сделать по-другому. А ещё желательно объяснить, почему старые действия были не верны, а новые будут верны. Такую критику я люблю. Критику «ты дурак и твои проекты ужасны» я не люблю. Практика — посоветуйтесь с гуру своей области. Расскажите ему, что вы делаете нечто вот так. Наверняка, он скажет, что есть другой путь в этом деле, лучше вашего. Попробуйте его путь и убедитесь в этом. По сути, он покритиковал ваш путь и дал вам возможность улучшить себя. Становитесь лучше с помощью критики. Будьте благодарны критику, он сделал вас лучше.

9) Научитесь приспосабливаться к тому, что не в силах изменить. Если вы не можете изменить ситуацию, то обратите новые условия в свою пользу. Это касается только тех ситуаций, где вы реально бессильны изменить саму ситуацию. Практика — погуляйте в дождь и порадуйтесь ему. Вы можете остановить дождь? Не думаю. Либо радуйтесь дождю, либо возьмите зонтик. На сам дождь вы пока не в силах повлиять.

10) Будьте настоящим, не играйте на публику. «Перфекционисты постоянно занимаются саморазвитием и пытаются продемонстрировать внешнему миру безупречную вывеску» — цитата из книги. Для меня пока это сложно, любому человеку сложно быть настоящим. Мир масок процветает. Я даже не знаю, как это тренировать. Я стараюсь всегда говорить правду, могу «ляпнуть в лицо», но маска есть в любом случае. Настоящий Саша где-то спрятался :) Опять же, осознание этого — это уже 50% на пути к успеху! Я понял, что нужно научиться хотя бы для начала наедине чувствовать себя, быть собой, не убегать от себя, полюбить себя таким, какой есть.  Любовь к другим предполагает любовь к себе. В книге есть такая фраза «есть любопытный парадокс в том, что когда я приму себя таким, каков я есть, то смогу измениться».

11) Выпускайте негативные эмоции. Тут я хочу привести цитату из книги » Если мы закачаем воду в засорившуюся трубу, то давление на ее стенки возрастает значительно сильнее, чем в случае, когда вода может свободно течь по чистой трубе. Аналогично, если мы позволяем себе испытывать естественные негативные эмоции, то давление уменьшается и в итоге они иссякают. Из-за постоянного роста водяного давления труба может и лопнуть; напор не находящих выхода болезненных чувств может привести к эмоциональному срыву». А как их выпускать? Говорить правду, не таить в себе. Практика — динамическая медитация. Почему-то мне кажется, что она тут хорошо подходит. Там есть этап «выпуска беса». Не бойтесь, это не страшно, это полезно :) Про динамическую медитацию лучше посмотрите отдельно в интернете. Возможно, я о ней напишу пост позже.  Ещё в качестве практики: попытайтесь не убежать от негатива, а усилить его. Он сам в итоге сдуется и уйдет. Принятие эмоции — предпосылка к счастливой жизни. «Активное согласие с эмоцией состоит в восприятии вещей такими, какие они есть, и в дальнейшей разработке плана действий, который мы считаем уместным и ДОСТОЙНЫМ». Принимайте все эмоции такими, какие они есть. Не пытайтесь понять и удержать их.

12) Учитесь концентрироваться. Огромная проблема всего современного мира. Люди хватаются за массу дел, не сделали одно, тут же принимаются делать другое. Нам кажется, что чем за большее число дел мы возьмемся, тем больше сделаем. Реальность рушит всю нашу картину мира. Концентрация. Концентрация. Концентрация. Только концентрация на одном дает прорыв. Вы играете с детьми? Уберите телефон и выключите телевизор. Вы работаете и пишите статью? Отключите уведомления из соцсетей и электронной почты. Эта тема заслуживает отдельной статьи в будущем. Практика — попробуйте читать, слушать музыку, листать фото в инстаграмм и говорить по телефону. Ну как? Нужно смирится с ограничениями нашей жизни и найти оптимальное распределение времени. Например, я скоро собираюсь прописать себе медиадиету, чтобы интернет не забирал мою душу. Также я практикую медитацию, она мне помогает научиться концентрации.

13) Учитесь отдыхать. Перфекционисты считают, что чем больше они работают, тем больше и лучше они делают. Практика же показывает, что чередование отдыха и работы приводит к более высоким результатам. Нужно научиться отдыхать. В школе специально делали перерывы каждые 45 минут. Человек от природы не может работать 10 часов подряд. Примите это, как данность своего организма и не спорьте. Практика — хотите проверить это? Возьмите 2 одинаковые работы, каждая по 8 часов. Делайте одну 8 часов подряд, вторую делайте по 45 минут и 15 минут отдыха + один отдых на час посередине. Результаты можете написать в комментариях 

14) Только вы контролируете свои мысли. А это значит очень многое. Мы реагируем не на события, а на их интерпретацию нами. Цепочка: событие, мысль, реакция. Я вижу слушателей в зале (событие), у меня появляется мысль угрозы, я испытываю тревогу. Понимание логики этой цепочки открывает двери в многие миры. Мысли можно контролировать свои эмоции, а в итоге контролировать и свои действия. Разумный человек это понимает. Хотите научиться этому? Разбирайте письменно свои эмоции. Осмысление эмоции дает контроль над ней. Научитесь осмысливать эмоции с точки зрения вызова, урока, альтернативного пути, а не с точки зрения негатива и критики. Нужно подходить к эмоциям с точки зрения оптимиста, а не с точки зрения перфекциониста.

15) Его нет. Мой перфекционист внутри очень бы хотел, чтобы пунктов было 10 или хотя бы 15. А закончилось все на 14. Я ещё не до конца излечился от болезни под названием «перфекционизм», поэтому пусть тут будет 15 пунктов :)

MindMap по книге:

Интеллект-карта по книге "Парадокс перфекциониста"

Интеллект-карта по книге

 Мой итоговый балл: 8 из 10.  Рекомендую к прочтению. Ссылка на ozon.ru 

Другие отзывы о книге можно посмотреть на сайте издательства МИФ.

А вы перфекционист? Я раньше был 100-% перфекционистом, теперь я думаю во мне осталось процентов 70 :)

Спасибо за чтение статьи!
9020 Всего просмотров 1 Сегодня просмотров